Introduction

  • The predecessor of Basic Medical College of Fudan University as the Department of medicine, Shanghai...

Healthy sleep

失眠、减肥、压力怎么办?一起来听“说说睡眠那些事儿”

321日是世界睡眠日。由中国神经科学学会、上海市神经科学学会联合主办的健康睡眠、健脑益智--世界睡眠日专题科普活动2022314日,在上海市科学技术协会视频号、蔻享学术线上展开。本次线上科普活动由复旦大学基础医学院王彦青教授主持,复旦大学基础医学院药理系徐昕红副教授深入浅出地给大家说说睡眠那些事

徐昕红教授首先以睡莲、合欢树、海豚、大象等动植物为例生动形象介绍生物的睡眠特征,讲解了人类睡眠循环中的脑电波,指出慢且深的delta脑电波是恢复脑力、体力,修复新陈代谢、内分泌与神经的关键期。随后,分别结合2013年、2015年、2017年睡眠指数报告指出63.7%的国人都是晚睡星人,并分析了当代国人晚睡的原因,排行第一位的就是上网聊天、玩游戏、追剧。讲述了睡眠质量与体重和运动密切相关,改善不良生活习惯是提高睡眠质量的最佳办法,并指出在9-11点入睡睡眠质量最高。徐教授结合2018年睡眠报告着重分析90后的睡眠现状,解释了导致睡眠障碍的五大症候群(科技沉迷、进取压力、情感多变、环境敏感和多梦神游)和长期睡眠不足易导致脑信息处理异常,表现为注意力不集中、记忆力下降、决策异常;易引发精神疾病,表现为焦虑、抑郁、精神分裂症;以及躯体疾病,表现为高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖等。

徐教授以肥胖为切入点,强调 “熬夜越熬越肥,睡好觉减肥快,研究表明:只睡2-4小时的人肥胖几率比正常睡眠要高73%,只睡5小时比睡8小时的人,体内瘦素减少15.5%,将睡眠从少于6 小时调整至7-8小时,体重可减少2.4kg。号召大家改善睡眠从培养良好的生活习惯开始,并贴心的给出了保证良好睡眠的12点锦囊妙招:

1. 把握各自睡眠特征

2. 按时起床

3. 利用日光

4. 保证睡眠时间

5. 一日三餐规则适量

6. 保持规则运动习惯

7. 15点前午睡20-30分为宜

8. 睡眠深度不够适当减少睡眠

9. 睡前放松

10. 按时就寝

11. 避免不利睡眠的刺激

12. 遵从医嘱使用睡眠药物

关于睡眠时间,建议:小学生2120入睡,睡足10小时;初中生2200入睡,睡足9小时;高中生2300入睡,睡足8小时。

双减之下如何平衡学习、运动、爱好和睡眠?徐教授重点讲述了管理好情绪,认清学习的意义,不焦虑,做个自信、快乐的孩子,自然就会有好的睡眠。徐教授分享了本届冬奥会冠军谷爱凌成功的秘诀在于自律和高效,保证充足睡眠。最重要的是家长要调整焦虑的情绪,找到孩子的适合点,培养孩子热爱,帮助孩子管理时间,提倡家长要做“智慧妈妈”和孩子一起成长。从体育和阅读两方面培养孩子,体育最神奇的地方是帮助你相信越努力越幸运。阅读最重要的是让孩子爱看书,不是你让他看什么书。徐教授寄语所有听众:希望大家有条有理、从容淡定、温暖包容,把有限的生命投入到无限的爱之中,爱出者爱返,成人达己,达己为人。为成为一个有能力帮助他人的人而学习,在自己的人生赛道上,做最好的自己, 拥有这样一份从容淡定,一定可以与爱同眠,睡得更香更甜。

本次活动十分感谢上海市科学技术协会的大力支持,由上海科协、中国神经科学学会官方微博、蔻享学术和未来科学之星小程序全程直播,线上共有1314人参会,大家积极提出总是浅眠怎么办?疫情期间隔离,焦虑睡不着怎么办?等问题,徐教授耐心解答相关问题,指出睡眠问题与焦虑和压力密切相关,呼吁大家放松心情,避免心理问题,改良生活习惯。

最后,中国神经科学学会科普工作委员会秘书长王彦青教授总结道:解决睡眠问题最主要的是从各方面进行改善,打好生活方式的组合拳,号召大家认真听取徐教授的12点睡眠建议。本次活动回放视频已免费开放,欢迎大家听取。

本次科普视频回放链接:https://m.weibo.cn/status/4746985766130529?