杨素荣教授从人类和动物的睡眠时长入手，介绍了睡眠现状：中国人平均睡眠时长由2013年的8小时50分到2018年的6小时30分，减少了35%；2020年睡眠研究会调查数据显示：中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿人存在睡眠障碍（睡不着、睡不醒、睡不好）。结合睡眠医学简史，深入浅出的讲解了深浅睡眠的脑电波特征，详细介绍了REM（快速动眼睡眠）和NREM（非快速动眼睡眠）的特点，目前成年人的睡眠阶段分为：觉醒、浅睡眠、深睡眠、快速眼动期，REM和NREM睡眠交替约5-6次，提醒大家要增强深睡眠。杨教授将理论和实践相结合，以睡眠实验、研究数据为例专业形象的介绍了睡眠的六大生理功能：
1.消除疲劳，恢复体力（合成代谢增加，有利于营养供给，弥补损耗，储存能量，解除疲劳。）
2.促进代谢产物排除（睡眠时细胞间隙体积增加，可带走更多代谢垃圾，且到脑组织深层；清除中枢代谢产物，保证大脑高级功能。）
3.增强免疫力（睡眠剥夺后，淋巴细胞中DNA合成减少，吞噬细胞功能降低，睡眠对保障免疫系统功能非常重要。）
4.促进生长发育（促生长：促进人体各种组织细胞增大增殖，使骨骼、肌肉和各系统器官生长发育。促代谢：促进蛋白质合成和氨基酸转运和摄取，促进肝糖原分解，减少对葡萄糖的利用，降低细胞对胰岛素敏感性，使血糖升高等。晚上9点-凌晨1点，特别是晚上10点后，生长素分泌最高。)
5.睡眠介导学习记忆（睡得好，记忆好；睡眠期间记忆通过“重演”加强突触间联系而得以巩固）
6.睡眠与情绪（睡得好，情绪好；充足睡眠会使人在回忆负面经历时的不安反应降低）
杨教授结合当下睡眠现状，提出并解答了一系列睡眠与不良生活习惯、死亡率、抑郁症、中风的联系等问题。失眠是患者对睡眠时间/质量不满足，并影响社会功能的一种主观体验，不是一个诊断，而是一个临床主诉。通常女性多于男性，表现为入睡困难(超过30min)，睡眠维持困难，容易早醒。
杨教授强调：每天平均睡7个小时左右是最好的，睡得少或者睡得太多都会增加死亡的风险，特别是那些睡眠平均时间长期低于5小时或大于9小时的人群。杨教授结合实验数据提出：要拒绝长时间睡眠大于9小时，久坐、缺乏锻炼、吸烟、酗酒等不良生活习惯；睡眠7-8小时患抑郁症概率最低；正常睡眠的中风风险最低，睡眠时长过多或过少中风的风险都较高。
针对周末补觉是否有益这一问题，杨教授给大家吃了“定心丸”：虽然没有确切定论，但是实验表明周末补觉能够降低死亡风险。然而，杨教授也提醒大家：“周末补觉”难以偿还睡眠债，现在超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足(少于6小时)而且很少有人能在周末将睡眠补回来。补觉时，大部分时间人体并没有进入深睡眠，而是长期处于浅睡眠状态，神经、肌肉没有完全放松，这是无效睡眠。过长时间的无效睡眠会造成人体生物钟素乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。杨教授提倡大家要拥有健康的睡眠模式—7-8小时的睡眠时间和保障规律的作息。
杨教授通俗易懂又不失专业的讲解让大家受益匪浅，积极提出各种问题。王彦青教授将问题汇总后，与杨教授一起结合专业知识回应了一系列问题：睡眠与帕金森病、抑郁症密切相关，抑郁症失眠显著特点早醒，睡眠的缓解有利于缓解这两类病症，要高度重视睡眠。对于睡得晚起得晚的问题，杨教授认为这一睡眠模式称不上好坏，但是人与自然生物节律相匹配的睡眠模式是最健康的。
王教授引用《黄帝内经》称要学习“老祖宗的智慧”效法自然，杨教授也给出了实用的睡眠技巧：如果躺床上15分钟-30分钟不能入睡，建议起床做轻松安静的事情，例如听音乐读书等。白天不要多睡，午睡以20-30分钟为宜，加强运动接受日光，保持健康生活方式。
王教授分享科普文章：中午睡太多，下午大脑处于痴呆的水平。对于越睡越累这一现象，两位教授认为，这是睡眠时长过长的表现，可以加强运动，在身体需要睡眠的时候再睡，进入到深睡眠中修复机体，无效睡眠只会越睡越累，号召大家注重睡眠质量。
总之，良好睡眠可以恢复体力，提高身体的免疫力，促进代谢和生长，介导学习记忆和调节情绪，那么什么是良好睡眠呢？人与自然生物节律相匹配的睡眠模式是最健康的，专家建议每天睡眠时间7-8小时为宜，保障规律的作息，午睡不超过30分钟。拒绝晚睡晚起，久坐、吸烟等不良生活习惯。最后保持良好的心情，去除焦虑情绪，就可以拥有良好的睡眠，与爱同眠！
本次科普视频回放链接：https://m.weibo.cn/status/4748314127372336?wm=3333_2001&from=10C3293010&sourcetype=weixin